Gofalu am eich lles yr haf hwn: awgrymiadau i athrawon a staff addysg 

Mae angen gwyliau'r haf ar athrawon a staff addysg i ymlacio ac i fagu nerth newydd. Mae ein Cyfarwyddwr Rhaglenni, Faye McGuinness, yn amlinellu rhai ffyrdd syml o ofalu am eich lles yn ystod y gwyliau.

Pan fyddwn yn siarad am hunanofal unigolyn, gall wneud i lawer ohonom rolio ein llygaid.

Rydym yn cydnabod bod athrawon a staff addysg yn gweithio o fewn amgylchedd ysgol a system addysg nad yw’n aml yn ffafriol i iechyd meddwl da.

Mae penderfyniadau yn y gweithle, polisi cenedlaethol i gyd yn cael effaith arnom ni, ac maent allan o'n rheolaeth. Rydym yn deall bod y cyngor hunanofal a roddwn yn bodoli yn y cyd-destun heriol hwn.

Er gwaethaf hyn, gallwch barhau i gael effaith gadarnhaol ar sut rydych chi'n teimlo, o un eiliad i'r llall.

Awgrymiadau ymarferol i'ch helpu i ofalu am eich lles dros wyliau'r haf:

1. Defnyddiwch ein Hofferyn cylch rheolaeth, dylanwad a phryder

Bydd ein hofferyn yn helpu i ystyried yr heriau rydych yn eu hwynebu a meddwl sut y gallwch ymateb iddynt. Gall yr heriau fod yn gysylltiedig â'ch gwaith neu'ch bywyd personol.

2. Rhowch amser i chi'ch hun boeni!

Rhowch amser penodol i chi'ch hun gydnabod a phrosesu eich pryderon. Sicrhewch fod terfyn ar yr amser hwn i boeni fel nad ydych yn canolbwyntio ar eich pryderon drwy'r dydd, bob dydd.

3. Gwnewch gynllun gweithredu lles

Cynlluniwch beth rydych chi'n mynd i'w wneud i ofalu amdanoch chi'ch hun yn ystod yr haf. Ystyriwch eich iechyd meddwl, corfforol, emosiynol ac ysbrydol.

4. Beth yw eich gweithredoedd lles nad ydynt yn agored i drafodaeth?

Beth yw'r gweithredoedd y byddwch chi'n eu gwneud, ni waeth beth fydd yn digwydd. Dylai'r gweithredoedd hyn eich cadw'n gytbwys a'ch helpu i deimlo'n dda. Gallai fod yn ymarfer corff rheolaidd, amser i fwynhau hobi neu drefn syml sy'n eich helpu i drefnu'ch amser.

Rhannwch y rhain gyda'ch cydweithwyr, ffrindiau a theulu fel bod pawb yn deall eich bod yn cadw at y drefn hon.

5. Dechreuwch eich diwrnod yn dda

Dechreuwch eich diwrnod yn dawel gyda myfyrdod, bod ym myd natur neu ymarferion anadlu. Byddwch yn ofalus o newyddion, gormod o dechnoleg a chaffein!

6. Gwnewch wiriad lles wythnosol

Gwiriwch eich iechyd meddwl. Gofynnwch i chi'ch hun sut rydych chi'n teimlo'n feddyliol ac yn gorfforol? Ydych chi'n gofalu am eich lles o ran ymarfer corff, maeth, cwsg? Sut mae eich meddyliau yn gwneud i chi deimlo?

Yn olaf, peidiwch ag anghofio bod ein llinell gymorth yma i chi drwy gydol yr haf.

Pan fyddwch chi'n ffonio, byddwch chi'n siarad â chynghorydd cymwys. Byddwn yn cynnig cymorth emosiynol cyfrinachol ar unwaith i chi. 

Peidiwch ag aros am argyfwng i ffonio

08000 562 561