Arweinwyr ysgol – ydych chi'n gwneud amser i siarad?

Faint o bobl ydych chi wedi siarad â nhw heddiw?

Fel arweinydd ysgol, mae’n siŵr ei fod yn dipyn: cydweithiwr â chwestiwn am y canllawiau Covid diweddaraf, yna disgybl â heriau gartref. Efallai eich bod wedi cael sgwrs frwd gyda rhiant neu ddau, ac yna galwad sydyn gyda Chadeirydd eich Llywodraethwyr? Ac mae hynny i gyd cyn hanner dydd.

Mae sgyrsiau'n cadw pethau i fynd. Gallant sefydlu cysylltiadau, ond gallant fod yn llawn straen hefyd. Gallant fod yn egnïol ac ysbrydoledig, ond gallant hefyd fod yn flinedig. Mae hynny'n llawer i'w brofi cyn hanner dydd.

Ydych chi byth yn stopio i ofyn i chi'ch hun sut rydych chi'n teimlo? At bwy fyddwch chi'n troi os byddwch chi'n dechrau teimlo pwysau eich rhyngweithiadau dyddiol?

Gwyddom o’n  Mynegai Llesiant Athrawon  mai arweinwyr ysgol sydd fwyaf mewn perygl o ddioddef straen acíwt, anhunedd a lludded. Gwyddom hefyd mai chi yw’r mwyaf tebygol o fod â’ch strategaethau ymdopi eich hun ar waith, ac mae’r rhain yn fwy tebygol o fodoli y tu allan i’ch ysgol.

Beth bynnag fo’ch profiad, gallai cymryd amser i wneud lle i siarad am sut rydych chi’n teimlo eich helpu i gadw’n iach yn y tymor hir. Efallai y bydd yn eich helpu i adeiladu’r gwytnwch i fodloni gofynion eich rôl, a chael digon o egni i fodloni’r ystod o ddisgwyliadau rydych chi’n eu jyglo.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar y manteision posibl i arweinwyr ysgol a staff addysg eraill o siarad yn agored am emosiynau, teimladau, a heriau iechyd meddwl. Byddwn hefyd yn trafod y mathau o therapïau siarad proffesiynol sydd ar gael i helpu i drawsnewid pethau. Ond yn gyntaf…

Beth yw'r dystiolaeth?

Mae astudiaethau wedi dangos y gall siarad am eich profiadau a rhannu emosiynau gyda pherson arall sy'n cydymdeimlo fod yn broses iachâd. Gall leihau straen, cryfhau'r system imiwnedd, a lleddfu trallod meddwl ac anhwylderau corfforol (Pennebaker, Kiecolt-Glaser, a Glaser, 1988).

Dangoswyd bod siarad am eich profiadau (yn hytrach na dim ond meddwl amdanynt ar eich pen eich hun) yn helpu i roi siâp iddynt. Gall hyn eich galluogi i droi teimladau haniaethol yn rhywbeth mwy diriaethol, y gallwch ei ddeall yn well.

Unwaith y byddwch yn deall strwythur ac ystyr eich profiadau gallwch ennill rheolaeth synnwyr a rheoli eich emosiynau yn well (Pennebaker & Graybeal, 2001). I arweinwyr ysgol gallai hyn olygu magu hyder a gwydnwch emosiynol i gefnogi myfyrwyr a chydweithwyr ymhellach.

Gall siarad â rhywun hefyd eich helpu i labelu’ch emosiynau, a all ganiatáu ichi eu deall a gadael iddynt fynd (Esterling, L’Abate, Murray, & Pennebaker, 1999; Swinkels & Giuliano, 1995).

Mae digon o dystiolaeth sy’n tynnu sylw at effeithiau hirdymor therapïau siarad ac mae astudiaethau’n dangos y gall mynegiant emosiwn arwain at ganlyniadau cadarnhaol fel gwell iechyd meddwl a chorfforol. Gall therapïau siarad hirdymor hyd yn oed helpu i ailweirio'ch ymennydd i ddelio'n fwy effeithiol â heriau yn y dyfodol yn yr ystafell ddosbarth neu gartref. (Lyubomirsky et al., 2006; 166 Empirical Studies of the Arts 36(2) Pennebaker & Beall, 1986;). 

Pam siarad? 

Gwyddom o’n  Mynegai Llesiant Athrawon fod arweinwyr ysgolion, athrawon, a staff addysg wedi bod dan bwysau ers ymhell cyn y pandemig. Yna cyrhaeddodd COVID-19 a gwaethygu'r heriau hyn.

Ar gyfer arweinwyr ysgol yn arbennig, wrth fynd i’r afael â’r cyfrifoldebau a’r pwysau ychwanegol yn ystod y cyfnod heriol hwn, rydych yn wynebu’r perygl mwyaf o orlethu.

Gall prosesu teimladau’n effeithiol fod yn ffordd wych o gydbwyso llesiant meddyliol, a lleddfu rhywfaint o’r pwysau a all arwain at losgi allan yn y tymor hir. Ond nid yw siarad am ein teimladau yn apelio at bawb, yn enwedig os ydym yn credu bod ein bywydau proffesiynol yn ei gwneud yn ofynnol i ni gael ein hystyried yn anhygoel o gryf neu anorchfygol. 

Pethau i'w cofio:

• Mae bod yn agored am roi sylw i'ch teimladau yn gosod esiampl wych i bawb o'ch cwmpas. Gallai hyn eu hannog i siarad am eu profiadau eu hunain, a chreu amgylchedd mwy cefnogol lle mae trafod teimladau yn gwbl normal.
• Mae anwybyddu neu gadw eich teimladau i chi eich hun yn flinedig. Gall hefyd arwain at fathau eraill o ymddygiad ymdopi, fel bwyta er mwyn cael cysur, yfed gormod neu fod yn bigog gartref neu yn y gwaith. Gall wynebu ein teimladau ein helpu i gario pethau’n ysgafnach, ac arwain at well gwytnwch yn ein bywydau bob dydd.
• Nid yw teimladau o reidrwydd yn ‘dda’ neu’n ‘ddrwg’. Maent yn cario negeseuon sy'n ein helpu i ddeall ein bywydau a'n profiadau. Trwy dreulio amser yn eu harchwilio, efallai y byddwn yn dod o hyd i safbwyntiau neu ffyrdd newydd o fynd i'r afael â sefyllfaoedd heriol.
• Pan fyddwn yn agor i fyny, gall ryddhau cemegau ymennydd da fel ocsitosin a serotonin. Yn syml, gall siarad (a chael rhywun i wrando arnoch) wneud i chi deimlo'n well, ond gall hefyd ein helpu i deimlo'n fwy cysylltiedig â phobl, a helpu i wella perthnasoedd.

Mathau o therapïau siarad

Os penderfynwch mai siarad yw'r llwybr iawn i chi, mae llawer o wahanol ffyrdd o wneud hyn.

Nid oes un dull neu therapi siarad sy'n gweithio i bawb. Efallai y byddwch chi'n treulio peth amser yn darganfod pa arddull sy'n gweithio orau i chi, a allai olygu rhoi cynnig ar ychydig o opsiynau cyn dod o hyd i'r ffit iawn. 

Mae gan y GIG ganllawgwych i bob math o therapi siarad, a dyma drosolwg byr o’r mathau o wasanaethau y gallwch chi roi cynnig arnynt:

Cwnsela tymor byr: Os ydych chi'n delio â mater penodol, efallai y bydd cwnsela tymor byr yn gweithio i chi. Gallwch gytuno ar fater i fynd i'r afael ag ef a nifer penodol o sesiynau gyda chynghorydd. Gallwch edrych ar  gyfeiriadur  Cymdeithas Cwnsela a Seicotherapi Prydain (BACP) i ddod o hyd i gwnselydd i weithio gydag ef.

Seicotherapi: Ar gyfer materion parhaus, neu ddim ond creu gofod rheolaidd, parhaus i brosesu eich profiadau, efallai y byddwch yn ystyried seicotherapi tymor hwy. Mae yna lawer o wahanol fathau o seicotherapyddion, sy'n cael eu hyfforddi gan ddefnyddio gwahanol fframweithiau damcaniaethol. Mae llawer o therapyddion, fodd bynnag, yn dweud bod eu dulliau damcaniaethol yn llai pwysig na meithrin perthynas y gellir ymddiried ynddi gyda'u cleientiaid. Gallai canolbwyntio ar p’un a ydych chi’n teimlo y gallwch chi weithio gyda therapydd unigol fod yn fan cychwyn da os nad yw’n well gennych chi gael arddull arbennig o therapi. Unwaith eto, mae'r Gymdeithas Cwnsela a Seicotherapi Prydain yn cynnig arweiniad ar ddod o hyd i'r therapydd cywir ar gyfer eich anghenion, gyda  chyfeiriadur o weithwyr proffesiynol achrededig i ddewis ohonynt.

Cefnogaeth ar-lein neu dros y ffôn:Ers y pandemig COVID-19, mae llawer o wasanaethau therapi wedi symud ar-lein neu'n cael eu cynnig dros y ffôn. Mae gan hyn lawer o fanteision, gan gynnwys ei gwneud hi'n haws ffitio'ch dewis o therapi o amgylch eich gwaith ac ymrwymiadau eraill, a bod yn llai bygythiol na dechrau gweithio wyneb yn wyneb. Mae gan Education Support  wasanaeth cwnsela ffôn  pwrpasol i arweinwyr ysgol, sy'n cynnig chwe sesiwn un i un am ddim dros y ffôn gyda chynghorydd achrededig. Mae gennym hefyd  linell gymorth sydd ar gael i bawb sy’n gweithio ym myd addysg – ffoniwch 08000 562 561. Mae llinellau ffôn yn wych, gan eu bod yn cynnig y cymorth sydd ei angen arnoch, pan fyddwch ei angen, ond nid ydych chi'n cael y fantais o adeiladu perthynas ymddiriedus, fel y gwnewch chi trwy weld yr un cwnselydd yn rheolaidd.

Grwpiau Cefnogi Cyfoedion: Mae’r grwpiau cymorth anffurfiol hyn yn dod â phobl ynghyd mewn thema, boed yn grŵp Alcoholigion Anhysbys neu Narcotics Anhysbys, grŵp o bobl â’r un diagnosis iechyd meddwl, neu grŵp sy’n rhannu’r un rôl swydd. Mae gan Education Support grŵp cymorth cymheiriaid ar-leinsy’n ymroddedig i helpu arweinwyr ysgol, lle gallwch chi gymryd rhan mewn chwe sesiwn 90 munud mewn grŵp o chwech neu saith, sy’n cael eu rhedeg gan hwylusydd proffesiynol sy’n hyfforddwr hyfforddedig sydd â phrofiad o weithio yn y sector addysg. 

Therapi Gwybyddol Ymddygiadol (TGY):ei nod yw newid ymddygiad trwy archwilio patrymau meddwl sydd wedi'u dysgu dros amser. Fel arfer, bydd gennych nifer cyfyngedig o sesiynau a byddwch yn gweithio tuag at nod clir i ddysgu ffyrdd newydd o feddwl a gwneud. Mae TGY ar gael trwy eich meddyg teulu ac yn cael ei ragnodi'n gyffredin gan feddygon teulu ar gyfer pobl sy'n profi gorbryder ac iselder. Mae’n bosibl y bydd yn rhaid i chi aros am apwyntiad cychwynnol os byddwch yn mynd drwy’r GIG, ond gallwch gael mynediad preifat hefyd.  Mae gan Mind, yr elusen iechyd meddwl,  dudalen ddefnyddiol iawn wedi'i neilltuo i TGY.

Rhowch amser i chi'ch hun

Gall siarad yn fwy agored ag eraill am sut rydych chi’n teimlo fod yn anghyfforddus i ddechrau – yn enwedig os nad ydych chi wedi arfer dangos ochr mwy bregus. Dechreuwch trwy gymryd camau bach nes bod eich hyder yn cynyddu a rhowch gynnig ar ddulliau gwahanol nes i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio orau i chi. I ddechrau, efallai y byddai'n ddefnyddiol ysgrifennu eich teimladau i lawr cyn sgwrs neu fe allech chi geisio bwcio amser penodol i siarad.

Yn olaf, cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae’n debygol y bydd eich cydweithwyr yn profi (neu wedi profi) yr un emosiynau ar ryw adeg yn eu gyrfa.

Siaradwch â ni
Os ydych chi angen rhywun i siarad â nhw, rydyn ni yma i chi 24/7. Gall unrhyw un sy'n gweithio ym myd addysg ffonio ein llinell gymorth gyfrinachol rhad ac am ddim ar 08000 562 561  a siarad â chynghorydd cymwys. Ffoniwch ni, byddwn yn gwrando.

Gwelwch ffynonellau canllaw